Способи моментально заснути вночі: дієві прийоми
Неспокійна ніч і безсонний годинник – проблема, з якою стикається кожна друга людина. Ви не можете знайти собі комфортну позицію, постійно перекладаєте подушку, пережовуєте події дня і дивіться на стелю. Якщо ночі без сну – ваша щоденна реальність, то вам неодмінно варто спробувати ці п'ять методів, які допомагають миттєво заснути.
Насамперед іноді все, що нам потрібно, це випустити зайву енергію. Використовуйте її на пробіжку, фізичну активність або спорт. Перед сном у вас не буде більше енергії, і ви відчуєте полегшення, коли ляжете в ліжко.
Другий метод – прийняття гарячого душу чи ванни перед сном. Гаряча вода зніме напругу та заспокоїть думки, внаслідок цього заснути буде набагато легше. Спробуйте додати у ванну ароматичні олії або морську сіль, щоб релаксація була ще глибшою та приємнішою.
Третій спосіб – створення спокійної атмосфери у спальні. Температура кімнати, рівень шуму та освітленість можуть суттєво впливати на ваш сон. Постарайтеся створити прохолодне та комфортне середовище, де немає зайвих звуків та світла. Це допоможе вашому організму швидше перейти до режиму релаксації.
Четвертий спосіб – випити тонізуюче пиття перед сном. Деякі рослини та трави мають заспокійливу дію на нервову систему. Перед сном спробуйте випити чашку трав'яного чаю чи гарячого молока із медом. Це допоможе вам розслабитися та підготуватися до сну.
І, нарешті, п'ятий метод – медитація та дихальна гімнастика.Медитаційні практики та глибоке та ритмічне дихання допомагають заспокоїти розум, звільнитися від стресу та зосередитися на собі. Регулярна медитація перед сном сприяє швидкому засинанню та якісному відпочинку.
| Назва | Опис |
|---|---|
| Темна та прохолодна кімната | Зручні умови допомагають розслабитися та заснути швидше |
| Релаксаційні методи | Медитація, глибоке дихання або прогресивна м'язова релаксація дозволяють зняти напругу та заспокоїтися |
| Усамітнення від техніки | Уникайте використання електронних пристроїв перед сном, щоб не стимулювати мозок перед відпочинком |
| Правильний режим сну | Постійний час лягати спати та вставати допомагає встановити біологічний ритм та заснути швидше |
| Розслаблюючий чай | Теплий напій із заспокійливими травами, наприклад, м'ятою або лавандою, сприяє розслабленню та заснунню |
Що випити щоб миттєво заснути?
П'ять напоїв, які допоможуть швидше заснути
- Ромашковий чай Найвідоміший спосіб заспокоїти нерви, що розгулялися, і спокійно заснути – ромашковий чай. …
- Чай з кореня валеріани Ну хто ж не знає про чарівні властивості валеріани! …
- Мятний чай …
- Тепле молоко.
- Мигдальне молоко
Як заснути швидкий спосіб?
Якщо не можете заснути, спробуйте ці дії:
- Розслабте м'язи обличчя та язик;
- Опустіть плечі;
- Покладіть руки вздовж тулуба;
- Розслабте грудну клітку;
- Розслабте м'язи ніг;
- Не думайте ні про що протягом 10 секунд.
Що з'їсти або випити, щоб швидко заснути?
Одне з основних – гормон мелатонін, що регулює сон, та амінокислота триптофан, яка стимулює виробництво того самого мелатоніну.
- М'ясо індички Так, смачне, корисне, дієтичне та багате на білок м'ясо індички ще й сприяє оздоровленню сну. …
- Риба …
- Різні горіхи.
- Зелені овочі та фрукти.
- Молоко